Dialektická behaviorální terapie (DBT) je psychoterapeutická metoda vyvinutá v 80. letech 20. století americkou psycholožkou Marshou Linehan. Původně byla navržena pro léčbu hraniční poruchy osobnosti (BPD), ale postupem času se ukázala jako účinná i při léčbě dalších problémů, jako jsou poruchy nálady, sebepoškozování, chronická deprese, a některé formy úzkosti. DBT kombinuje kognitivně-behaviorální techniky s principy přijetí a všímavosti (mindfulness).

Klíčové složky DBT

DBT se skládá ze čtyř hlavních složek, které klienti rozvíjejí v průběhu terapie:

1. Mindfulness (Všímavost)
   Všímavost je základem DBT. Učí klienty, jak být přítomní v okamžiku, uvědomovat si své myšlenky a pocity bez toho, aby je hodnotili. Tento přístup pomáhá snižovat automatické reakce na stres a zvyšuje schopnost soustředit se na přítomnost.
2. Distress Tolerance (Tolerování nepohody)
   Tato dovednost pomáhá lidem zvládat krizové situace a emočně náročné momenty bez impulsivního nebo sebedestruktivního chování. Techniky zahrnují metody, jako jsou distrakce, uklidňující aktivity a akceptace reality.
3. Emotional Regulation (Regulace emocí)
   Regulace emocí zahrnuje rozpoznání a pochopení vlastních emocí, jejich přijetí a schopnost je ovládat. Cílem je snížit emoční intenzitu a zvýšit emoční stabilitu.
4. Interpersonal Effectiveness (Interpersonální efektivita)
   Tato dovednost pomáhá lidem zlepšovat své vztahy, prosazovat své potřeby, nastavovat hranice a efektivně řešit konflikty. DBT učí, jak komunikovat s respektem k sobě i druhým, aniž by docházelo ke zbytečným konfliktům.

Jak DBT funguje?

DBT se často skládá z individuální terapie, skupinové terapie zaměřené na rozvoj dovedností a telefonické podpory mezi sezeními. Individuální terapie se zaměřuje na specifické problémy klienta, zatímco skupinové sezení umožňuje nácvik a aplikaci naučených dovedností v bezpečném prostředí.

DBT také využívá tzv. dialektický přístup, který kombinuje přijetí reality tak, jak je, s potřebou změny. Tímto způsobem se terapeut a klient snaží najít rovnováhu mezi protichůdnými aspekty problémů, což umožňuje efektivnější zvládání obtížných situací.

Další informace a zdroje

Pro lepší pochopení DBT a jejích základních principů můžete zhlédnout následující videa na YouTube, která poskytují vizuální vysvětlení a příklady technik používaných v DBT:

1. Úvod do Dialektické behaviorální terapie – YouTube Video
2. Jak funguje všímavost v DBT – YouTube Video
3. Praktické cvičení pro regulaci emocí – YouTube Video

Zde jsou také některé vizuální pomůcky a obrázky, které vám mohou pomoci lépe porozumět DBT:

• Infografika DBT dovedností: DBT Skills Infographic
• Schéma mindfulness v DBT: Mindfulness in DBT

Závěr

Dialektická behaviorální terapie je mocným nástrojem pro ty, kteří čelí náročným emočním stavům a hledají efektivní způsoby, jak je zvládat. Díky svému komplexnímu přístupu, který kombinuje behaviorální změny s přijetím, může DBT nabídnout cestu k lepšímu a vyrovnanějšímu životu.

Pokud vás DBT zaujala a máte zájem o více informací nebo osobní terapii, neváhejte se obrátit na odborníka ve vašem okolí.